Menu

Focusing

Focusing: de kunst en de kracht van innerlijk luisteren

Focusing gaat over de relatie die jij aangaat met je gevoelswereld. Het is een lichaamsgerichte werkwijze die helpt veranderen door bewuste waarneming in een diepere laag van je gevoelens, je gedachten en je innerlijke wijsheid. Contact met de ervaring in je lijf is daarbij steeds de basis. Daardoor kan er zich iets ontvouwen en groeien. Vaak komt er een 'innerlijk weten' over datgene wat nu, op dit moment, goed is voor jou. Je kunt zo een passende groeirichting of actiestap vinden om vorm te geven aan je leven.

Veel mensen kennen de ervaring dat gevoelens soms (te) overweldigend kunnen zijn en dat het op andere momenten juist moeilijk is om er contact mee te maken. Focussen leert je om een evenwichtige relatie met meer compassie voor je gevoelservaringen te ontwikkelen. In de grondhouding van focussen zijn er overeenkomsten met mindfulness. Focusing richt zich vanuit die grondhouding op het onderzoeken en vooruit helpen brengen van (gestagneerde) gevoelservaringen.

Focusing is een vaardigheid (een innerlijk proces) en ik bied je begeleiding en handvatten om dat te leren doen.

Innerlijke delen en Focusing:

Wat je misschien wel herkent is dat we van binnen vaak tegenstrijdige gevoelens en ervaringen hebben. Bv.: je wordt overvallen door innerlijke kritiek als reactie op een bepaald gevoel of gedrag van jezelf. Of er is een sterke angst voor een gevoel of verlangen dat in je opkomt. Als dit leidt tot steeds herhalende dynamiek binnen in jezelf dan spreken we over innerlijke delen. Deze delen zijn ooit ontstaan met een bedoeling voor jou, b.v. om je te beschermen tegen een ervaring van pijn. Ze kunnen later in je leven aan gaan voelen als belemmerend en stagnerend. Focusing biedt mogelijkheden om de innerlijke conflicten en verstrikkingen die daaruit voort kunnen komen te helpen ontwarren en er weer ontspanning en ontwikkeling in te brengen.


Wat focusing kan brengen:

  • Meer leven vanuit contact met jezelf (thuis zijn in jezelf)
  • Ontspannen omgaan met gevoelens en gedachten
  • Belemmerende patronen en innerlijke conflicten tot ontwikkeling brengen
  • Helend effect op trauma's
  • Ontdekken wat je werkelijk verlangt en hoe je echt wilt zijn
  • Ontdekken en mogelijk maken van een passende groeirichting of actiestap 

Ervaringen van cliënten over focusing:

"Er leeft zoveel meer van binnen dan ik me bewust van was en er is ook meer informatie beschikbaar over wat er nodig is"
"Nu valt het pas echt op zijn plek". 
"Er ontstaat nu vanzelf een richting over hoe ik verder wil met dit onderwerp".
"Ik vind nu de route om weer bij mezelf terug te komen"
"Op deze manier is het wel mogelijk om intense gevoelens te laten komen en gaan, ipv erin te verdrinken".
"Focussen is als een massage voor je binnenwereld"
"Het voelt helend om op deze manier ruimte te maken voor oude pijnlijke ervaringen"
"Nu voel ik de kracht om te doen wat ik al lang wilde maar niet durfde"
Focusing in coaching, therapie en supervisie
Focusing kan gebruikt worden om een ontwikkelingsvraag verder te onderzoeken en verandering op gang te brengen. Het doel van focussen kan ook zijn dat je zelf in je dagelijks leven focussen leert gebruiken. Ik bied beide vormen aan in individuele begeleiding en in trainingen. Schriftelijke instructies en geluidsdocumenten ondersteunen het integreren van het focussen in je dagelijks leven.

Focusing voor therapeuten, coaches en hulpverleners
Focusing is niet alleen heel vruchtbaar voor wie een vraag heeft, maar ook voor degene die daarbij begeleidt! Het maakt je werk rijker en diepgaander. Maar ook meer ontspannen, vrij en levendig.
Voor therapeuten, POH GGZ, hulpverleners of coaches die aspecten van het focussen willen integreren in hun werk bied ik een 2-daagse basistraining en verdiepingsdagen aan. Ook kun je focusing ontdekken of verdiepen door het volgen van een individuele focussessie. In supervisie kan focusing worden ingezet als middel om supervisievragen uit te werken of je werkwijze te verrijken met aspecten uit focussen.
Zie de Agenda voor het aanbod.

Achtergrond Focusing
Focussing is in beginsel ontwikkeld door Eugene Gendlin in de periode rond 1960. Gendlin is een Amerikaanse hoogleraar in de psychologie en filosofie. Hij concludeerde uit een onderzoek dat 'succesvolle clienten' uit zichzelf iets deden waardoor ze meer baat hadden bij therapie dan anderen. Zij hadden een attitude waarin ze meer aandacht gaven aan nog vage innerlijke signalen en gevoelens. Deze waarneming is de basis geworden voor het ontwikkelen van Focusing. In wezen is Focusing een natuurlijke vaardigheid die we echter vaak niet  ontwikkelen of zelfs afleren. Focusing kun je dus (weer) leren.

Een voorbeeld uit het dagelijks leven: 
Je voelt je de laatste tijd gespannen over je werk. Dit gevoel versterkt zich als je achter je bureau zit. Je bureau is overladen met stapeltjes papier. Je ergert je en het leidt je af. Het kost je dus energie, toch kom je er niet toe om er wat aan te doen.  Je besluit om te focussen op deze situatie. Je neemt even tijd om je aandacht in je lijf te brengen en stil te staan bij je ervaring over deze situatie. Je merkt op dat je druk voelt bij je schouders en op je borstkas voelt het alsof er op gedrukt wordt. Je erkent eerst deze ervaring en onderzoekt het dan verder. Dan herken je dat het voelt als onder druk gezet worden. Er zit ook iets in van machteloos zijn. Je realiseert je dat dit overvolle bureau voor jou symbool staat voor 'je onder druk gezet voelen'. Er ontstaat een ervaring van ruimte en opluchting; 'o, dus dat is het, als ik dit bureau zie raakt dit aan het idee dat ik altijd moet doen wat anderen van mij vragen'. Dan ontstaat er een besef dat je allereerst kunt bepalen hoe jouw bureau eruit ziet. Je weet nu dat je morgen een uur wilt besteden aan het opruimen van je bureau. Je spreekt ook met jezelf af dat je op een ander moment nog gaat stilstaan bij de vragen van anderen waar je geen nee op durft te zeggen.
Mogelijk ontstaat er in een volgend focusmoment een besef dat dit hele gevoel van 'je onder druk gezet voelen' iets van een oud en bekend gevoel heeft, van toen je jong was, je kunt dan al focussend verder gaan onderzoeken wat deze ervaring je nog wil laten weten en nodig heeft.

Meer weten.....


Maak een afspraak of stel een vraag:

Mirjam van den Anker
Mailen
Of bel: 06 380 38 329